29 Tháng Bảy, 2022

Khám phá 8 mẹo đạp xe đúng cách để tăng cường sức khỏe

Đạp xe đúng cách – Đạp xe đúng cách giúp bạn rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không có sự hướng dẫn, việc tập luyện quá sức có thể gây ra phản ứng ngược lại. Để biết cách điều chỉnh khi đạp xe tập thể dục, hãy tham khảo những chia sẻ sau đây nhé!

Khởi động trước khi đạp xe tập thể dục đúng cách

Phương pháp tập thể dục bằng xe đạp có rất nhiều lợi ích. Muốn đạt hiệu quả thì nên biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ. Vì đạp xe là bài tập toàn thân nên các khớp và cơ liên quan mật thiết với nhau. Đó là lý do tại sao bạn cần khởi động trước khi học đạp xe đúng cách thế nào.

đạp xe đúng cách
đạp xe đúng cách

Các bài tập quen thuộc như xoay cổ chân, cổ tay, chạy bộ, suat, chạy tại chỗ,… giúp hạn chế tình trạng chuột rút, căng cơ. Bài tập lưng và hông cũng khá quan trọng giúp bạn có tư thế ngồi đạp xe đúng cách. Lời khuyên của tôi là cố gắng giữ thăng bằng bằng cách ngồi trên một quả bóng lớn hoặc tập yoga. Bài tập này ít phải thực hiện trước, trong và sau khi đạp xe.

Giữ đúng tư thế khi đạp xe

Khi tập luyện với cường độ và tần suất thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy đau lưng và đau khớp háng. Nguyên nhân chính xuất phát từ tư thế ngồi sai khi đạp xe. Do đó, bạn cần quan sát để điều chỉnh tư thế đạp xe cho đúng.

Giữ cánh tay của bạn hơi cong khi đạp xe

Tư thế đặt tay phù hợp nhất là giữ cho khuỷu tay hơi cong để hạn chế tình trạng căng cơ. Mặt khác, cơ thể khi tiếp xúc với sốc sẽ thích nghi tốt hơn. Ngoài ra, bạn sẽ không bị đau lưng, tê mỏi tay khi đạp xe đường dài.

đạp xe đúng cách
đạp xe đúng cách

Phương pháp đạp xe đúng cách Cần trang bị thêm găng tay có đệm để tay cầm thoải mái hơn. Bạn nên cầm ghi đông ở mức vừa phải, chặt quá sẽ mỏi tay, lỏng quá sẽ dễ trượt tay lái. Trong khi đạp xe, bạn có thể thư giãn trong vài giây để các cơ được thoải mái hơn.

Giữ đùi và ống chân ở một góc 90 độ

Sau khi đạp xe, bạn thường có cảm giác tê mông do cơ hông và mông ít hoạt động. Cách tốt nhất để đạp xe mà không bị đau mông là giữ cho đùi và ống chân của bạn ở một góc 90 độ. Nếu đạp xe đúng cáchNgồi đúng tư thế, cơ lưng sẽ không bị đau nhức, căng cứng.

Khi các nhóm cơ vận động quá nhiều sẽ làm căng khung xương chậu nên cần có thời gian để nghỉ ngơi. Bạn có thể đạp một lúc rồi dừng lại để xe tự chạy theo quán tính. Đồng thời, thả lỏng đùi của một chân song song với mặt đất. Tư thế đạp xe đúng là đùi và ống chân của bạn tạo thành một góc 90 độ.

đạp xe đúng cách
đạp xe đúng cách

Các động tác hỗ trợ đạp xe đúng cách

Cách đạp xe không đau mông mà có lẽ ít người biết đó là thường xuyên phối hợp 4 động tác. Đạp xe là sự thống nhất của đạp, kéo, nâng và đẩy. Đầu tiên, bàn chân đạp xuống, bàn chân thu lại và kéo lên, bàn đạp nâng lên. Tiếp theo, chân đẩy bàn đạp xuống và kết thúc một chu trình. Đây là hành động đạp xe đúng cáchtiết kiệm điện năng và chạy nhanh hơn.

Tốc độ đạp xe phù hợp

Tập thể dục đạp xe cũng phải tuân theo quy trình và tốc độ khoa học. Để có sức khỏe tốt, bạn nên đạp xe trong vòng 30 phút. Trong đó, bạn sẽ đạp với tốc độ từ 20 đến 25 km / h trong 10 phút đầu tiên. Mục đích chính là làm nóng cơ thể và làm nóng các cơ. 10 phút sau, đạp càng nhanh càng tốt.

đạp xe đúng cách
đạp xe đúng cách

Trong 10 phút này, nếu đạp xe đúng cáchBạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, bạn sẽ cảm thấy khó thở. Tuy nhiên, bạn nên giữ nguyên như vậy và đạp nhanh nhất có thể. Sau đó, trong 10 phút cuối cùng, hãy thư giãn và đạp nhẹ nhàng. Để đo tốc độ đạp xe, bạn nên trang bị đồng hồ đeo tay để đạt hiệu quả cao cho sức khỏe.

Điều chỉnh chiều cao ghế cho phù hợp

Độ cao thấp của yên xe được điều chỉnh phù hợp khi bạn ngồi lên yên và chạy thử. Chiều cao phù hợp là khi chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang ở điểm thấp nhất. Bàn chân không được ở vị trí “chạm tới” bàn đạp để tạo cho đầu gối một vị trí uốn thích hợp. Đầu gối không quá căng, nhưng cũng không quá chặt. Đây là chiều cao phù hợp để hỗ trợ công việc đạp xe đúng cách.

đạp xe đúng cách
đạp xe đúng cách

Đồng thời, chú ý đầu gối của bạn cao hơn hông của bạn bao nhiêu. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn nên điều chỉnh để đạp xe đúng cách. Vị trí cao nhất của đầu gối luôn phải thấp hơn hông. Chiều cao yên phù hợp sẽ tạo cảm giác thoải mái và linh hoạt.

Đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp

Bạn sẽ bị sốc khi biết rằng 75% trường hợp tử vong là do chấn thương đầu. Đó là lý do tại sao mọi người đi xe đạp, xe máy đều nên đội mũ bảo hiểm. Mũ bảo hiểm là lớp áo giáp bảo vệ não khỏi 90% tổn thương. Vì vậy, hãy trang bị một Mũ bảo hiểm xe đạp chất lượng an toàn để bảo vệ chính mình.

Bạn có thể tìm thấy nó trực tuyến tại alophuot.com với nhiều mẫu mã đa dạng. Với biểu đồ vòng đầu của người Việt Nam, bạn sẽ chọn được chiếc mũ vừa vặn, êm ái và thoải mái. Đặc biệt, các sản phẩm tại đây đều được chứng nhận đạt tiêu chuẩn nên bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng. Một chiếc mũ bảo hiểm xe đạp chất lượng không thể thiếu trong đạp xe đúng cách.

Thay đổi vị trí liên hệ

Vị trí tiếp xúc giữa ghi đông và tay côn cần được thay đổi thường xuyên. Vì điều này sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến lưng, cổ, cơ, cánh tay. Bởi vì, mỗi tư thế đều tác động lực lên các sợi thần kinh. Chúng cần được thay đổi để thư giãn, không gây cảm giác mệt mỏi. Bạn không nên cúi xuống khuỷu tay của mình, nhưng thư giãn để đạp xe đúng cách.

đạp xe đúng cách
đạp xe đúng cách

Mặt khác, lưng không cần quá thẳng đứng như khi ngồi trên ghế mà nên hơi hướng về phía trước. Tư thế ngồi này giúp phân bổ lực đều lên vai và ngực khi đạp xe. Khi trọng lực chỉ tập trung vào lưng, nó chắc chắn gây ra đau đớn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đạp xe là một trong những môn thể thao dễ mất nước nhất. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình một chai nước để uống dọc đường. Lượng mồ hôi tiết ra càng nhiều, bạn càng cần bổ sung nhiều nước. Bạn nên bổ sung nước theo 3 nguyên tắc để hỗ trợ công việc đạp xe đúng cách:

  • Uống từng ngụm nhỏ, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và đỡ khát hơn so với uống một ngụm.
  • Uống nước, không đợi khát mới uống mà nên uống sau mỗi 30 phút đến 60 phút.
  • Uống đúng loại nước như nước điện giải, nước lọc, nước trái cây, nước chanh để bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể.
đạp xe đúng cách
đạp xe đúng cách

Ngoài những phương pháp trên, bạn cũng đừng quên mặc quần áo tập co giãn thoải mái, đi giày thể thao cũng là để phục vụ cho việc tập luyện. đạp xe đúng cách. Đặc biệt, bạn cần trang bị phuộc xe đạp có tác dụng hấp thụ chấn động khi di chuyển trên địa hình xóc. Mục đích chính là giảm chấn động dẫn đến đau lưng.

Bên cạnh đó, bạn nên chọn đạp xe ở môi trường thông thoáng, ít người qua lại. Thời gian đạp xe đúng cách có lợi cho sức khỏe là sáng sớm hoặc chiều mát. Lúc này không khí mát mẻ, bạn cảm thấy thoải mái, thư thái và dễ chịu hơn khi đạp xe.

Những chia sẻ trên chắc chắn rất có giá trị để bạn luyện tập đạp xe đúng cách. Nếu cần hỗ trợ về xe, hãy liên hệ ngay với chúng tôi alophuot.com. Bạn sẽ sở hữu một chiếc xe đạp với đồ bảo hộ tốt để chuẩn bị cho quá trình luyện tập tuyệt vời!

Xem thêm:

>> Review nón 3/4 được các anh em dùng nhiều nhất 2022

>> Tổng hợp những mẫu nón 3/4 cho nam cực ngầu, chất chơi

>> Top 5 nón bảo hiểm 3/4 cho nữ siêu đáng yêu 

>> Tiết lộ những nón 3/4 giá rẻ, chất lượng tại Thành phố Hồ Chí Minh

>> thương hiệu nón bảo hiểm fullface uy tín

Alo Phượt cung cấp cho các phượt thủ đa dạng các món đồ phượt như nón bảo hiểm fullfaceNón 3/4, đồ bảo hộ, găng tay, phụ kiện, áo mưa…

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Tên Shop: Alo Phượt

Địa Chỉ: 985/50 Lạc Long Quân, P11, Quận Tân Bình, TPHCM

Số Điện Thoại: 0343 674 080

Gmail:  aloophuot@gmail.com

Website: https://alophuot.com/

Facebook:  https://www.facebook.com/alophuotcom

Pinterest:  https://www.pinterest.com/aloophuot/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC52WKYkxncF6J0n73jrsyCw/about

Nón Fullface: https://alophuot.com/non-fullface/

Nón Lật Hàm: https://alophuot.com/non-lat-ham/

Nón 3/4: https://alophuot.com/non-3-4/

Nón Bảo Hiểm: https://alophuot.com/non-bao-hiem/

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.