29 Tháng Bảy, 2022

Chấn thương khi đi xe đạp – Dấu hiệu và cách khắc phục

Chấn thương khi đi xe đạp Đó là điều không thể tránh khỏi đối với cả vận động viên chuyên nghiệp và người mới bắt đầu. Các dấu hiệu được thông báo bằng cảm giác đau nhức. Bạn có thể cảm nhận rõ điều đó và tham khảo các cách khắc phục sau đây.

Dấu hiệu chấn thương khi đạp xe

Đạp xe sử dụng gần như toàn bộ lực của cơ thể, vì vậy nó là một vấn đề chấn thương khi đạp xe xuất hiện rất tốt. Các bộ phận thường bị thương như cổ, vai, tay, lưng, hông, cổ chân và các cơ tại vị trí đó. Để có cách điều trị thích hợp, bạn nên đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Đau cổ và vai

Vai và cổ là hai bộ phận thường có dấu hiệu đau nhức trong lần đầu tập đạp xe. Nguyên nhân xuất phát từ việc bạn sử dụng thân (cành) quá thấp hoặc quá ngắn. Do đó, lực của toàn bộ cơ thể dồn lên vai và cổ gây ra chấn thương khi đạp xe. Mặc dù, ống xả đặt thấp để chắn gió và trông chuyên nghiệp hơn. Nhưng, nếu bạn không phải là vận động viên có thể lực tốt, dẻo dai thì nên điều chỉnh ga cho phù hợp.

Chấn thương khi đi xe đạp
Chấn thương khi đi xe đạp

Đau tay

Chấn thương khi đạp xe thường thấy trong bàn tay chỉ xảy ra trong những tình huống đặc biệt. Thường ngày, bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi, tê và ngứa ran. Cơn đau này xuất hiện khi bạn vừa trải qua một chuyến hành trình dài. Do tay giữ vị trí cố định nên phải chịu một lực lớn từ cơ thể, máu không lưu thông.

Chấn thương khi đi xe đạp
Chấn thương khi đi xe đạp

Đau lưng dưới

Trong những chấn thương khi đạp xe, Đau lưng, đau thắt lưng rất phổ biến với cường độ mạnh. Nguyên nhân của bệnh đau lưng xuất phát từ việc điều chỉnh tư thế ngồi không đúng cách. Yên xe có thể quá cao, lùi về phía sau nhiều trong khi ghi đông quá thấp, ống xả quá dài.

Khi yên xe quá cao, bạn phải cúi lưng về phía trước. Do đó, phần hông và eo ở trọng tâm chịu tải trọng lớn.

Đau đầu gối

Điều chỉnh yên xe quá cao hoặc quá thấp có thể dẫn đến đau đầu gối. Khi yên xe thấp, đầu gối bị cong. Chấn thương khi đạp xe ở đầu gối xuất phát từ động tác gập gối sai một góc 90 độ. Đúng tư thế, khi đạp chân ở vị trí 6h, chân gần như thẳng, chỉ gập đầu gối một chút. Ngược lại, yên xe cao sẽ khiến hông của bạn lăn sang hai bên và phần lưng sẽ là bộ phận chịu nhiều áp lực.

Chấn thương khi đi xe đạp
Chấn thương khi đi xe đạp

Đau hông

Điều chỉnh yên sai nguyên nhân gây ra điều đó chấn thương khi đạp xe ở hông. Ngoài ra, đạp xe với băng ca quá thấp cũng có thể gây đau hông. Băng dưới cùng – bánh răng 11,12,13 – về mặt kỹ thuật được gọi là “bánh răng lớn” trực tiếp làm việc quá sức của cơ đùi. Từ đó, đầu gối không thẳng khi đạp xe và dẫn đến tổn thương vùng hông.

Đau gót chân

Như bạn đã biết, bàn chân là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với bàn đạp. Khi bạn tác động lực không đều vào bàn chân tại điểm đá sẽ khiến gót chân bị đau. Vì gót chân phải tập trung quá nhiều áp lực lên nó. Các dây thần kinh giữa các xương ở chân cũng bị ảnh hưởng trực tiếp chấn thương khi đạp xe. Đặc biệt, chứng đau gót chân thường xuất hiện ở những người gầy. Vì phần trăm mỡ chân không có, các dây thần kinh không có lớp đệm nên không được bảo vệ.

Đau đầu gối / mắt cá chân

Dấu hiệu sưng khớp gối, cổ chân không nên xem nhẹ vì đây là chấn thương khi đạp xe Choáng ngợp. Tình trạng này xảy ra khi bạn trở lại tập luyện sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Bạn chưa kịp để cơ thể thích nghi thì bạn đã tập luyện với cường độ mạnh. Ngoài ra, việc đặt yên xe và ghi đông không đúng cách cũng ảnh hưởng đến khớp cổ chân. Trong trường hợp ghi đông và yên xe đặt quá xa sẽ gây áp lực lên vùng cổ chân khi nâng pô từ vị trí 6 giờ lên 9 giờ.

Chấn thương khi đi xe đạp
Chấn thương khi đi xe đạp

Chuột rút

Chuột rút chỉ là dấu hiệu nhẹ trong chấn thương khi đạp xe. Khi cơ yếu, phải chịu tải trong thời gian dài. Bạn phải đạp xe hơn trăm km mỗi ngày. Mỗi lần trước khi đạp xe không được khởi động. Cơ thể không được bổ sung các chất dinh dưỡng như kali, natri và khoáng chất. Tất cả các vấn đề trên đều có thể khiến bạn bị chuột rút.

Cách khắc phục chấn thương khi đi xe đạp

Dấu hiệu chấn thương khi đạp xe Tưởng chừng như không có gì, nhưng theo thời gian thì rất nguy hiểm. Do đó, bạn nên tìm cách khắc phục ngay khi xuất hiện các triệu chứng bệnh.

Đau cổ và vai

Đối với cổ và vai, thêm 1 hoặc 2 miếng đệm vào cổ phuộc để nâng ống xả. Hoặc một cách khác là lộn ngược bộ giảm thanh để tăng chiều cao ghi đông. Cơ cổ và vai thường bị căng dẫn đến căng cơ. Vì vậy để hạn chế chấn thương khi đạp xe, bạn cần chú ý thả lỏng phần thân trên từ 5 đến 10 phút. Khi gập cổ quá lâu, hô hấp bị cản trở, các bó cơ ở cổ và vai bị kéo căng. Vì vậy, bạn nên cố gắng giữ cho đầu, cổ và lưng tạo thành một trục để các cơ được thư giãn và thoải mái hơn.

Đau tay

Trong trường hợp mỏi tay, hãy đổi vị trí đặt tay trên xe đạp để giảm áp lực cho tay. Đồng thời, chấn thương khi đạp xe ở tay xảy ra khi yên xe quá nghiêng. Yên xe nghiêng sẽ gây nhiều lực lên tay. Tay cũng bị đau khi đặt quá thấp. Giải pháp là dùng dây điện để quấn ghi đông và đeo găng tay để hạn chế chấn động.

Chấn thương khi đi xe đạp
Chấn thương khi đi xe đạp

Đau lưng dưới

Như đã chia sẻ, nguyên nhân khiến người ngồi bị đau lưng xuất phát từ việc điều chỉnh độ cao yên xe không phù hợp. Làm thế nào để khắc phục chấn thương khi đạp xe trên lưng là để tìm một chiếc xe tương thích với vóc dáng. Hoặc bạn nên điều chỉnh sao cho thời gian đạp từ 3-4 tiếng mà vẫn cảm thấy thoải mái.

Đau đầu gối

Làm thế nào để khắc phục chấn thương khi đạp xe ở đầu gối tương tự như đối với chứng đau thắt lưng. Tìm kích thước xe đạp phù hợp với chiều cao chân của bạn. Đồng thời, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể trước khi tập. Khởi động kỹ lưỡng sẽ giảm thiểu chấn thương. Bạn cũng nên trang bị thêm một lớp đệm xung quanh gối để tạo cảm giác êm ái và giảm lực tác động khi ngã.

chan-thuong-khi-dap-xe-
Chấn thương khi đi xe đạp

Đau hông

Để tránh đau hông và chấn thương khi đạp xe, vui lòng bật lửa. Tốt nhất, bạn nên tăng nhịp đạp lên khoảng 80-85 vòng / phút. Lúc này, nhịp tim của bạn tăng lên nhưng áp lực ở hông lại giảm. Từ đó, bạn sẽ tránh được những chấn thương về lâu dài.

Đau gót chân

Chấn thương khi đạp xe Ở gót chân nếu nó xảy ra, hãy nghỉ ngơi vài ngày trước khi tiếp tục đạp. Bạn cần tích cực chườm đá sau 4 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tệ hơn nữa, bạn cần nới lỏng giày để lưu thông máu tốt hơn. Hoặc bạn nên mua một đôi giày mới đi thoải mái hơn.

Đau đầu gối / mắt cá chân

Đau khớp gối hay mắt cá nhân không xảy ra nếu bạn điều chỉnh xe đúng cách. Đồng thời, bạn tăng dần cường độ tập luyện và cải thiện chế độ ăn uống. Các loại trái cây nhiệt đới như cam và dứa có khả năng chống viêm rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể dùng gừng để pha trà hoặc ngâm chân trong nước ấm pha muối. Một chút dầu Omega-3 cũng giúp cải thiện hệ thống xương khớp chấn thương khi đạp xe.

chan-thuong-khi-dap-xe-
Chấn thương khi đi xe đạp

Chấn thương khi đi xe đạp

Khởi động ít nhất 15 đến 20 phút khi đạp xe là một cách hiệu quả để khắc phục chứng chuột rút. Mặt khác, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Bữa ăn hàng ngày nên có chuối, củ cải đường. Vì những thực phẩm này có chứa các khoáng chất cần thiết. Các muối Kali (Potassium) và Natri (Natri) là những chất điện giải cần thiết để tránh chuột rút.

Chấn thương khi đạp xe Về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể. Khi thấy mình rơi vào trường hợp đó, bạn nên tham khảo các giải pháp trên. Quan trọng hơn, bạn nên mặc mũ bảo hiểm Và hãy mặc đồ bảo hộ để bảo vệ mình khỏi những chấn thương!

Xem Thêm:

>>> Nón Bảo Hiểm POC Cho Xe Đạp

>>> Khám phá 8 mẹo đạp xe đúng cách để tăng cường sức khỏe

>>> Lợi ích của việc đạp xe là gì? 11 lợi ích mà bạn nên biết

>>> đi xe đạp sai cách

Alo Phượt cung cấp cho các phượt thủ đa dạng các món đồ phượt như nón bảo hiểm fullfaceNón 3/4, đồ bảo hộ, găng tay, phụ kiện, áo mưa…

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Tên Shop: Alo Phượt

Địa Chỉ: 985/50 Lạc Long Quân, P11, Quận Tân Bình, TPHCM

Số Điện Thoại: 0343 674 080

Gmail:  aloophuot@gmail.com

Website: https://alophuot.com/

Facebook:  https://www.facebook.com/alophuotcom

Pinterest:  https://www.pinterest.com/aloophuot/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC52WKYkxncF6J0n73jrsyCw/about

Nón Fullface: https://alophuot.com/non-fullface/

Nón Lật Hàm: https://alophuot.com/non-lat-ham/

Nón 3/4: https://alophuot.com/non-3-4/

Nón Bảo Hiểm: https://alophuot.com/non-bao-hiem/

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.