Tiết lộ 8 cách đi xe đạp không mỏi chân mà bạn nên biết

Cách đi xe đạp không mỏi chân – Đi xe đạp mà không mỏi chân Nghe có vẻ vô lý nhưng sự thật là bạn có thể duy trì trạng thái này. Nếu đạp xe đúng cách, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng thay vì mệt mỏi. Để khám phá bí quyết đi xe đạp đúng cách, thoải mái cho đôi chân, hãy tham khảo bài viết sau nhé!

Điều chỉnh độ cao của yên xe

Một trong những điều quan trọng nhất khi tập thể dục trên xe đạp là biết điều chỉnh yên xe. Nguyên nhân gây mỏi chân, đau cơ, đau hông, đau vai, đau lưng xuất phát từ độ cao của yên xe không phù hợp. Vị trí đặt chân chính xác được thực hiện với bàn đạp ở điểm thấp nhất theo hướng 6 giờ. Bắp chân và đùi tạo thành góc 150 hoặc 160 độ sẽ giúp đạp xe không mệt. Trong quá trình đạp xe, chân duỗi quá thẳng hoặc quá cong đều khiến cơ nhanh bị mỏi.

Tư thế đúng khi đạp xe

Ngồi sai tư thế khi đi xe đạp rất nguy hiểm và gây ra các bệnh liên quan đến cột sống. Do đó, bạn cần điều chỉnh tư thế đúng để đạp xe không mệt và các vị trí hông, mông, lưng tạo cảm giác thoải mái. Tình trạng vẹo cột sống, đau lưng, đau hông sẽ không xảy ra nếu bạn ngồi thẳng lưng khi đạp xe. Đồng thời, bạn cần thả lỏng vai, đặt khuỷu tay hơi cong. Mục đích của tư thế này không chỉ để giúp đạp xe không mệt mà còn giảm áp lực ở cổ tay.

Thực hành 10-10-10. qui định

Mặc dù, đạp xe vô cùng có lợi cho việc tập luyện nâng cao sức khỏe. Nhưng tập luyện quá sức sẽ gây ra phản ứng ngược lại. Cụ thể, thời gian thích hợp để đạp xe trong ngày là từ 30 phút đến 1 giờ. Nguyên tắc tập xe đạp đúng cách và khoa học là 10 – 10 – 10. Nghĩa là bạn tập trong vòng 30 phút và chia lộ trình 10 phút.

Trong 10 phút đầu, bạn nên khởi động và làm nóng cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ cần đạp với vận tốc 20 đến 25km / h và cảm nhận đạp xe không mệt. Tiếp theo, bạn tăng tốc độ tối đa trong 10 phút tiếp theo, giữ hơi thở ổn định. Cuối cùng, bạn trở về trạng thái nhẹ nhàng, đạp xe thả lỏng trong 10 phút cuối. Cách tập này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp đạp xe không mệt.

Hít thở theo nhịp khi đạp xe

Đi xe đạp thường tốn nhiều sức và dễ bị hụt hơi. Do đó, bạn cần học cách giữ hơi thở ổn định. Bạn phải biết cách điều hòa nhịp tim và phổi khi vận động thể thao bằng xe đạp. Lợi ích của việc giữ nhịp thở đều sẽ bổ sung oxy cho quá trình trao đổi chất của bạn.

Đặc biệt, hãy học cách thở bằng bụng. Bạn có thể bị đau bụng nếu thở bằng ngực. Ngoài ra, cần điều chỉnh nhịp thở đều theo nhịp đạp xe để đạp xe không mệt. Nhân tiện, hãy đạp xe quãng đường ngắn trước. Sau đó bạn tăng dần cường độ và tốc độ, theo dõi, duy trì nhịp thở ổn định.

Dùng lòng bàn chân để đạp xe

Nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng đau chân khi đạp xe là do đặt chân sai tư thế. Bạn không biết rằng dưới lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo. Do đó, bạn nên đạp xe bằng lòng bàn chân để xoa bóp các huyệt đạo và đạp xe không mệt. Điều này rất hiệu quả khi bạn phải đạp xe trên quãng đường dài.

Dùng sức của lòng bàn chân để nâng và hạ bàn đạp một cách nhịp nhàng. Nếu đạp ở tư thế đầu hoặc gót chân sẽ rất dễ bị đau do lực phân bố không đều. Các vị trí này cũng yếu so với tâm của lòng bàn chân. Dùng lực chân quá nhiều không phải là cách tốt nếu bạn muốn đạp xe không mệt.

Chế độ ăn uống phù hợp

Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để duy trì trạng thái ổn định cho cơ thể trước và sau khi đạp xe. Trong đó, thực phẩm với các thành phần như protein, carbohydrate rất tốt cho cơ bắp. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy đạp xe không mệt và có nhiều năng lượng hơn. Bạn hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, đồ nóng, lạnh trước khi tập từ 2 đến 4 tiếng. Vì những thực phẩm này thường khó tiêu hóa và cản trở quá trình đạp xe.

Uống đủ nước khi đạp xe

Đạp xe là lúc cơ thể giải phóng nhiều năng lượng và đổ mồ hôi nhất. Do đó, bạn phải chuẩn bị bên mình một chai nước. Vì 70% cơ thể là nước nên nếu mất nước, bạn có thể bị ngất xỉu. Loại nước cần bổ sung cho cơ thể nên là nước khoáng, nước lọc, nước điện giải ion đồ. Các loại nước này có tác dụng cung cấp các chất cần thiết như kali, natri, canxi. Tuyệt đối bạn không dùng nước lạnh vì rất có hại cho dạ dày. Ngoài cách đạp xe không mệt bạn cũng nên ghi nhớ điều quan trọng này.

Mặc quần áo cụ thể để đi xe đạp

Tập thể dục với xe đạp cần đội mũ bảo hiểm để nâng cao độ an toàn. Quan trọng hơn, bạn nên mặc những bộ quần áo co giãn, thoải mái để các cơ và đùi hoạt động dễ dàng. Quần áo quá chật sẽ gây đau, khó chịu và cản trở tốc độ đạp xe. Một bộ quần áo chuyên dụng sẽ giúp đạp xe không mệt. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm, vui lòng tham khảo cửa hàng trực tuyến alophuot.com. Tại đây bạn sẽ tìm thấy những bộ đồ tập đạp xe vừa chất lượng vừa thời trang.

Tập luyện đạp xe để tăng cường sức khỏe là thói quen cần được xây dựng trong cuộc sống. Nhưng để đạt được hiệu quả, bạn cần dành thời gian tìm hiểu và nghiên cứu kỹ lưỡng. Đi xe đạp mà không mỏi chân không vấn đề gì nếu bạn biết đạp xe đúng cách. Trang bị cho mình những dụng cụ hỗ trợ đạp xe bằng cách truy cập Trong Alo Phượt Xin vui lòng.

Xem thêm:

>> Khám phá 8 mẹo đạp xe đúng cách để tăng cường sức khỏe

>> Tổng hợp những mẫu nón 3/4 cho nam cực ngầu, chất chơi

>> Top 5 nón bảo hiểm 3/4 cho nữ siêu đáng yêu

>> Tập đạp xe đúng cách và giữ thăng bằng hiệu quả

>> thương hiệu nón bảo hiểm fullface uy tín